Lesão no Joelho: o que você precisa saber agora

Se o seu joelho dói depois de um treino, de uma queda ou até mesmo ao subir escadas, pode ser sinal de lesão. Esse tipo de problema é muito comum, tanto em quem pratica esporte quanto em quem tem um dia a dia mais sedentário. O que costuma acontecer é um estiramento dos ligamentos, inflamação da caixa articular ou até pequenos danos na cartilagem. Identificar logo o que está acontecendo evita que a dor fique crônica e atrase seu retorno às atividades.

Principais causas e sinais de alerta

Os motivos que levam a uma lesão no joelho são variados. Movimentos bruscos, torções repentinas e impactos fortes são os vilões nas práticas esportivas como futebol, basquete e vôlei. Em pessoas que não praticam exercícios, o desgaste natural da cartilagem e a fraqueza muscular ao redor do joelho podem causar dores semelhantes. Fique de olho nos sinais: inchaço que aparece nas primeiras horas, sensação de instabilidade ao apoiar o pé, dor ao dobrar ou estender a perna e rangidos ao movimentar a articulação. Se algum desses sintomas persistir por mais de 48 horas, procure um profissional.

Como tratar e prevenir a lesão

O tratamento começa com o método RICE: repouso, gelo, compressão e elevação. Aplicar gelo por 15 a 20 minutos, três vezes ao dia, diminui o inchaço e a dor. Analgésicos de venda livre ajudam nos primeiros dias, mas não substituem a avaliação médica. Em casos de lesão moderada a grave, fisioterapia é essencial. Um fisioterapeuta vai trabalhar o fortalecimento dos músculos da coxa e panturrilha, melhorar a amplitude de movimento e ensinar exercícios de propriocepção para evitar novas torções. Além disso, usar calçados adequados e fazer aquecimento antes de qualquer esforço reduz o risco.

Para quem já sofreu lesão, a volta gradual à atividade é fundamental. Comece com exercícios de baixo impacto, como bicicleta ergométrica ou natação, e aumente a carga só quando o joelho estiver sem dor e com boa estabilidade. Manter um programa regular de alongamento e fortalecimento ajuda a proteger a articulação a longo prazo. Se o seu esporte exige pivôs rápidos ou saltos, considere usar joelheira de suporte, mas só depois de conversar com o especialista.

Em resumo, a lesão no joelho não precisa ser um obstáculo permanente. Identificar rapidamente as causas, seguir um tratamento correto e adotar hábitos de prevenção são passos simples que fazem toda a diferença. Ouça seu corpo, não force a volta antes da hora e dê ao joelho o tempo que ele precisa para se recuperar. Assim, você volta às atividades com segurança e sem medo de re-lesionar a articulação.